こんにちは、橘です。
私はたま〜に自分が昔所属していた少年野球チームやシニアの練習に顔を出すことがあるんですが、
と無茶振りされることがあり、
と意気込むのですが、毎回外野フライとかキャッチャーフライは失敗のオンパレードでした。
そこで、直近３ヶ月、元名門校で野球をやっていたプライドを賭けて、週末にノックの練習をするという暴挙に出ました。
いい大人が近くの区民センターのゴルフスペースで鬼の形相でノックの練習をしている姿は近所の住民からすれば相当異常な光景だったでしょう。
しかし、試行錯誤の末、今は100発100中でキャッチャーフライが打てるようになりました。
この知識は、
「ノックが苦手で選手にナメられたくない」
「でもどう練習すれば良いのかわからない」
という世の指導者、少年野球のおっちゃんに提供したいと思いました。
今回は、どのようにノックの練習をしていけば良いか？という内容で記事を執筆していきたいと思います。
Contents
あなたのノックがチームの守備力を飛躍させる：ノックの重要性
まず大前提として、ノックは上記のように私のようなゲストに打たせるような監督もいますが、本当は好ましくありません。
試合前のシートノックなどでも「いかに生の打球に近い」ノックを受けれるかで選手の守備の感覚の磨かれ方が圧倒的に変わってきます。
例えば、野球漫画砂の栄冠（４巻）でも、ノックの重要性を説いています。
砂の栄冠の三田紀房さんは阿部寛さん演じる「東大にいけ！」の桜木先生で有名なドラゴン桜の作者ですね。砂の栄冠、ドラゴン桜の他に、アルキメデスの大戦、インベスターZなどなど数々のヒット作品を出しており、執筆にあたり取材がかなりされており、私個人はかなり納得する内容で溢れています。
ちなみに、プロ野球で天才ノッカーと呼ばれているのは、ソフトバンクホークスの森脇浩司コーチですね。
野球ノックの種類
まず、これはノック上達にはあまり関係ないですし、打つ技術自体は変わらないので一応、ノックの種類を列挙すると以下の通りになりますね。
- 内野ノック
- 外野ノック
- シートノック（試合前のノック）
- 連続ノック
- 外野アメリカンノック（走り込みノックともいう）
- 外野バックアップノック
- 対面ノック
内外野ノックは野手が捕球してファースト送球したり、バックセカンド！的な普通のノック、連続ノックは練習の厳しい名門校などで、
というやつですね。
外野アメリカンノックは、外野手をレフトかライトあたりからセンターに向けて走らせ、ギリギリ届かないくらいのところにフライを打ち込むいじめのようなノック。
外野バックアップノックは、レフトorライトとセンターに外野手を待機させ、右中間、左中間にゆるいフライを打って、野手同士の連携を強めるノックですね。
対面ノックは普通のノックですね。対面になってノックするだけです。普通です。
最後にシートノックですが、試合前とか普段の練習終わりに実践形式でノックをするというものです。内外野手の連携には欠かせない練習ですよね。
そういえば、千葉県の専大松戸のシートノックのレベルが尋常じゃないと話題になっていました。
なんかもうわけがわからないんですが、これ野手がエラーとかして流れ止めたら全く機能しないので、それだけ緊張感を持って選手もプレイしているということですね。
内野でボール回ししてる間に外野にノック打ってるのは初めて見ました。
ちなみに私は緩やかに、プロの余裕を見せる侍JAPANのシートノックの方が見ていて楽しいです。（笑）
さて、次の項目から本題に入っていきたいと思います。
野球ノック上達のコツ①：トスをミートポイントの10〜15cmで上げる
まずは前提知識としてノックの「コツ」から説明していきたいと思います。
ノックで実は一番大事なのは、
「トスの上げ方」
です。
よくよく考えれば当たり前ですね。自分の一番打ちやすいコースが一番バットに当たるのです。そっとボールを10cm〜15cm浮かせましょう。
この時にあまり高く上げすぎると、目線がブレ、リズムが崩れてしまい、ボールが悪球になってしまいます。ドカベン岩鬼の好球をトスしてもうまく当たりません。
そしてノックのトスを上げるのは、右打者であれば「右手」で上げましょう。
一見、左手で上げた方がミートはしやすいのですが、バットを振る時の「腰」を入れる動作が遅れてしまいますし、手打ちになってしまい強い打球が打てません。
さらにバットのグリップエンドをしっかり最初から握れるので、スイングの動作に入りやすい側面もあります。
最初は難しいですが、変に左手でトスを上げるのに慣れてしまい、あとで右手でトスを上げる練習を再度するよりかは、最初から右手で練習を積んだ方が良いのです。
右手で「斜め前」にトスを上げ、ミートポイントも前の方で打つのがコツです。
野球ノック上達のコツ②：自分のリズムを覚える
普通に打者として打席に立っても、良いバッティングをするには「自分のリズム」をスイングに伝えることが大切ですよね。
ノックも同様です。
リズムは定番の「1、2の3」で大丈夫です。
1でトス、2で両手でバットグリップを握りステップ、3で打ちます。
落合元監督の打ち方が理想のリズムです。
私はこの打ち方を徹底的に真似しました。リズムを頭の中で毎日唱えてました。
野球ノック上達のコツ③：ポジション別トスを上げる位置
ノックで一番難易度が高いのは「キャッチャーフライ」ですよね。キャッチャーフライの最も重要なポイントも当然ボールのトスの位置、そして「上体の向き」です。
まずはトスの位置ですが、キャッチャーフライを上げる時には、上記では斜め前にトスをするのがコツだという話をしましたが、キャッチャーフライはできるだけ自分に近い、ミートポイントの「真上」辺りにトスを上げます。
そして、上体を起こして後はスイングするだけです。
私自身もトスの位置を、上記画像でいう内野フライの位置にしていたので全くもってキャッチャーフライは打てませんでしたが、トスをもっと体に近づけることで自然に上体が起き、キャッチャーフライを無事打てるようになりました。
上記画像の元動画は以下です。こちらの動画が一番参考になりました。
野球ノックの具体的な練習方法：まずは「型」を身につける。習得を急いではだめ！
佐倉シニアの練習について書いた記事でも大事なことは、
「単純」で「シンプル」な動きをどれだけ1ミリ、1ミクロン単位で正確に自分の脳の命令を体に伝えて実行に移せるかが重要であり、「どれだけ思い通りに体が動かせるか」に尽きると解説しています。
- スポーツで技術をあげるのに一番重要なのが思ったとおりに身体を動かせること。
- 例えば、目を閉じて両手を水平に上げてみても、大半の人が「ちょっとずれている」。
- スポーツは、競技中は自分の動きは目で確認できない。
- これで実際に「ちょっとずれている」ということは競技中も思ったとおりに実は動けていない。
- この「ちょっとずれている」状態のまま反復練習しても効果が薄れる。
- ズレてる照準器に慣れただけだから、応用が効かない技術になる
- 実際に武井壮も、10種目競技の全てを練習していたわけではない。
- 武井壮の練習のメインは「思ったとおりに身体を動かすこと」。
- 「思ったとおりに身体が動く」ようになれば、競技場に行ってレベルの高い選手を見て自分も真似すれば良い記録が出てしまう。
これはノックを打つ練習をするのも同様です。
まずは自分の体を自由自在にコントロールできるようになるのが大切です。
佐倉シニアは難しい打球を捕る練習はせず、緩いゴロを繰り返し、繰り返し捕球する練習をしているからこそ全国制覇ができるチームであると考えています。
では、ノックの場合はどうでしょうか？
ノックで一番大切なのは「トス」であると話をしましたね。
ノックの練習をできる場所はかなり限られており、練習ができずに野球チームの練習のノックに「ぶっつけ本番」で取り組んでいませんか？
「トス」の練習は「自宅」でできますよね。
ひたすら右手で軽くボールをトスするんです。これを毎日毎日続ければ、トスで失敗することがなくなります。実際に私は１週間家で30分ほどこれを繰り返すだけでノックの精度が飛躍しました。
トスが上手くなってきたと思ったら、練習できるスペースがあれば実際に内野ゴロなどのノックを打つ練習をしてみましょう。（キャッチャーフライは失敗するとどこにいくかわからないので避けた方が良いです）
ただ、トスの練習を繰り返すだけで間違いなくノックの精度は飛躍するので、無理に打つ練習をしなくても良いでしょう。
野球ノック上達の為に参考にした情報
上記まで、ノックを上達させるコツを解説してきましたが、その他にも参考になる情報として、「野球ノック上達革命」ですね。こちらは元ロッテマリーンズの主砲、初芝選手が監修しておりかなり信頼のおける教材と言えるでしょう。
軽くノックを打つくらいの指導者であれば、上記の私の練習内容で十分かもしれませんが、ノックで自分の愛弟子たちをしっかり育て上げたいと考えている人は「知識」としてより多くの情報をたくさん持っているべきです。
もしあなたが球児の守備力、そしてチーム力を高めたいと考えていて、ノックの知識が十分にあると確信できていないのであれば間違いなく「買い」ですし、行動に素早く移すあなたは指導者としてのレベルが1段も2段も上がるでしょう。
情報とは貴重なもので、情報はあればあるほど自分でカスタマイズして、応用することで上達していきます。触れるのが大事なのです。あの「今でしょ！」の林修先生も1:16のところで敗因はいつも「情報不足」と言っていますよね。
私も本格的にノックをする訳ではないのですが、興味本位で買ってみましたが、内容は情報が命の商品なのであまり公にすることはできません。（というか禁止）
ただこれだけは言えるのですが、税込で16,200円と一見少し高く感じますが、「シートノック」「選手の守備力を高める」ことにも特化しており「選手を指導する上でのヒント」も散りばめられており、真剣に指導をしている人であれば内容に対してとても安いです。
ただのノックの打ち方DVDではないのです。情報は早く手に入れれば早く手に入れるほど、応用できる期間が長くなり、上達も加速していきます。プロのスキルを手に入れるのですから、その効果は抜群でしょう。
子供の為にも、本気で少年たちのスキルアップを望むのであれば、しっかり知識をつけましょう。私自身も、球児が自身の守備力を高め、楽しんで野球をする世界がもっと広がれば、と願っています。
注文方法としては、個人情報とクレジットカード番号を記入するだけで、DVDの注文を完了し、配送を待つのみですね。１週間以内には確実に届きます。
以上までが、ノックのコツと練習法の解説でした。
